謝謝 #POP最正點 代班主持人 #何戎先生 邀請，有機會以 #韓劇 #黑暗榮耀 談 #校園霸凌。


主持人提問關於霸凌者、旁觀者、受凌者的心態，在這裡簡要以 #Bowen家庭系統理論 來說明。

上回跟小五孩子們講了情緒覺察的繪本，並且練習簡單的正念減壓呼吸，雖然孩子們不太清楚用意何在，卻也在短短3分鐘練習時慢慢安靜下來。這次的續集，以簡單的繪本故事，跟孩子們分享，重大挫折及創傷時會有的生理、心理、及行為反應，也就是身心容納之窗的概念，當情緒超出自己所能負載範圍時，過度激發可能會有攻擊或逃跑的本能反應，過低激發可能會有呆滯或凍結的狀態，這些都是情緒接管大腦以致無法理智思考的原因。
藉由覺察及接納自己的情緒，連結自己的內在資源，例如想起父母或師長能提供安定的陪伴，連結愛的記憶以增加正向的自我價值感，更能夠幫助自己度過情緒化的反應，做出對自己負責任的思考、決定和行動。
#創傷知情
#抗逆復原力

正念課程並不是只有減去壓力ㄧ項好處而已，它還能幫助學生自我覺察與覺知、提昇專注力（注意力）、改善情緒行為問題、增加自信心......等，優點好處不勝枚舉。
趁著學期末，有個機會入班為小五講故事，結合「彩色怪獸」和「平靜而專注像青蛙坐定」兩本優質繪本，跟小五介紹情緒，同時置入性的做幾回正念練習。
只是小五們似乎很多情緒都圍繞著「手機」，例如：可以玩手機很快樂、玩太久爸媽生氣時自己也會生氣、害怕爸媽會搶走手機、沒有手機玩了很傷心、睡覺和玩手機可以回到平靜．．．😅
Hello~各位爸媽，手機實在佔孩子生活太重比例，要找些引起孩子興趣的替代方案，出門走走、一起打球、全家一起練習正念都很好唷！😎

先生總是說，他們只是談得來的好朋友，偶爾這位好朋友剛好到先生上班附近辦公，兩人就會一起吃午飯或喝個咖啡聊聊。
我也很想找先生午餐約會或兩人喝咖啡聊聊，他都說吃飯家裏吃比較省，咖啡在家喝就好，何必在外面浪費錢。但我看他們的吃喝聊聊到是越來越頻繁，甚至我只要一提到她的名字，先生就覺得我在亂吃醋、鬧情緒。
有警覺，該是檢視親密關係的時候了！
如果發現伴侶重心往你們的關係以外移動，相信你的直覺但別打草驚蛇。最衝動的是自己的不安全感爆沖，沒頭沒腦、沒真憑實據就興師問罪，這時你想得到真的答案還是假的答案？最怕的是你只相信自己心中的答案，忽略眼前重要的事實。
回想一下，是什麼樣的起點或脈絡，讓親密關係漸淡漸遠？兩人之間的壓力和心情可曾好好談開過？還是一談情緒上來，吵開後都忘了合好？
是不是每次都像重播一樣，心倦了也累了，親密關係只剩家人間履行各自的任務。
運用智慧破解三角關係
會形成三角關係多半是壓力和不安能量已非兩人關係所能乘載，因而需要第三角來分攤超出兩人能負載的壓力。
常見的第三角，在兩人壓力超載初期，可能有人藉由加班、運動、上課…等正當理由迴避減少兩人相處所帶來的張力。慢慢的有人發展出身心疾病或者向外尋求小三小王慰藉。
按照劇情，被背叛者會指責逃離親密關係的伴侶，期望對方回頭是岸，然而對方越是被指責，就越往給予安慰的温柔鄉躲，如果能控制自己的情緒看清盲點，其實你就知道自己要扮演壓力源還是温柔鄉才能留住人也留住錢，甚至有自己的智慧，破解三角關係困境，得到自己想要的尊嚴。
＃Bowen家庭系統理論-三角關係
＃乖乖和孔雀餅乾也在一起了😌